Este blog es una adaptación del aporte de Mónica Vallejo, presentado en la sesión del Círculo de Mujeres de Noviembre 2024 con el proposito de informar y aconsejarnos para afrontar estos días de frío extremo. Siendo médico en Colombia, valoramos el aporte de Mónica desde sus conocimientos profesionales y su vivencia durante sus primeros cuatro inviernos en Winnipeg. Si bien el frío lo empezamos a sentir en octubre y puede durar hasta abril o mayo, los días más fríos son los que vivimos entre enero y febrero. Esperamos que esta información te sea util para hacer tú experiencia de invierno más llevadera.
El viento
El viento es el fenómeno meteorológico que da la sensación térmica real que se presenta en el exterior y se mide a través del Wind Chill Index
¿Quienes están en riesgo?
- Personas habitantes de calle
- Trabajadores outdoors
- Hogares con bajo aislamiento
- Condiciones medicas (DM, Neuropatía periférica, entre otros.)
- Medicamentos
- Entusiastas con los deportes de invierno
- Niños
- Adulto mayores de 65 años
- INMIGRANTES
Windburn – quemaduras por el frio
La piel pierde la capa lipídica
Signos
- Resequedad excesiva
- Rubicundez – manchas o parches en zonas particulares de la cara, cuello o pecho.
- Dolor
- Picazón
¿Qué hacer?
- No rascar ni frotar el área afectada
- Hidratar la piel
Fuente: iStock
Se puede presentar cuando las temperaturas descienden por debajo de 0°C.
Estadios del Frostbite
- Leve: Piel amarilla o blanca, suave al tacto
- Severa: Inicialmente pierde el color, avanza a color blanco, pueden aparecer ampollas y se pierde la sensibilidad de la piel
¿Qué cambia a nivel físico con el invierno?
Piel seca y deshidratada
La baja humedad, el viento y la calefacción son los factores que contribuyen a la resequedad y deshidratación de la piel.
Sistema inmune
El sistema inmune se puede ver afectado en las personas que desarrollan deficiencia de vitamina D, en quienes presentan un incremento de los niveles de estrés e indirectamente ante el contagio de enfermedades respiratorias al realizarse conglomeraciones de personas en lugares cerrados.
Ganancia de peso
Algunas personas pueden preferir comidas altas en calorías dado a que el cuerpo puede necesitar más energía o como mecanismo de manejo del bajo estado de ánimo.
Para evitar cambios en el peso asegúrate de comer una dieta rica en frutas y vegetales, además de consumir alimentos ricos en vitamina D como los son el pescado (atún, salmón o sardinas), huevo, aceite de bacalao e hígado. Hidratarte con regularidad y ejercitarte con regularidad
Recomendaciones para evitar resequedad de la piel
- Hidratar frecuentemente
- Usar limpiadores suaves sin jabón
- Usar de bloqueador solar
- Usar de la ropa adecuada
- Evitar duchas prolongadas con agua muy caliente
- Manejar la humedad de los interiores
Productos para la piel
¿Cómo elegir el producto adecuado?
- Piel seca: Cremas con ceramidas, glicerina y aceites nutritivos.
- Piel grasa o mixta: Lociones ligeras con humectantes como ácido hialurónico.
- Piel sensible: Productos sin fragancias ni alcohol, ricos en avena coloidal o pantenol.
- Condiciones específicas: Para eccema o psoriasis, bálsamos terapéuticos con ingredientes reparadores. Consulta a tu family doctor ante alguna condición especial.
Protección solar
- UVA (ondas largas): relacionados con el envejecimiento prematuro, el daño a largo plazo del ADN y el cáncer de piel.
- UVB (ondas medias): Afectan principalmente la epidermis, causando quemaduras solares y desempeñando un papel clave en el desarrollo del cáncer de piel.
- Se recomienda el uso de un protector solar con SPF de 30 o mayor.
Salud mental
Se recomienda priorizar la exposición a la luz del día para regular el ciclo circadiano, establecer una rutina de actividad física y socializar ya sea reuniéndose con amigos, familia, yendo a la iglesia, uniéndose algún voluntariado o asistiendo a actividades culturales y comunitarias. El directorio de Winnipeg Digest ofrece mucha información sobre actividades que son adecuadas a la temporada y al clima.
recomendaciones generales
Se recomienda adquirir el kit de emergencia para invierno o Winter Safety Kit en una tienda local para que sea adecuado al clima y temperaturas extremas.
Sobre todo, ¡disfrútalo! Winnipeg es una de las ciudades con más días soleados de todo Canadá con más días soleados en el año, equivalentes a 2,300 horas de sol o 320 días. La combinación de sol y nieve crean paisajes espectaculares y hacen que la temporada sea más llevadera.
Fuentes:
- https://www.canada.ca/content/dam/hc-sc/migration/hc-sc/hl-vs/alt_formats/pdf/iyh-vsv/environ/cold-extreme-froid-eng.pdf
- https://www.canada.ca/en/environment-climate-change/services/weather-health.html
- https://www.cambridge.org/core/journals/epidemiology-and-psychiatric-sciences/article/seasonality-and-symptoms-of-depression-a-systematic-review-of-the-literatura/375F49B0149E903EFBDEDF9D534.
- Mayo Clinic. Winter health tips. Recuperado de Mayo Clinic
- Harvard Health Publishing. Seasonal depression (SAD). Recuperado de Harvard Health
- American Psychiatric Association. Seasonal Affective Disorder (SAD). Recuperado de APA
- Utilizar ropa adecuada para la temperatura, revisar las etiquetas de las prendas para verificar si es apta para temperaturas extremas
- Hidratarse la piel y labios a diario. Mantener lociones hidratantes y balsamos para los labios en la cartera y bolsos escolares de los niños
- Estar en movimiento, el invierno nos encierra pero se puede salir a caminar a los centros comerciales, hacer ejercicios en casa y para los que viven en apartamentos es común ver que los vecinos hacen rondas subiendo y bajando gradas
- Tener una dieta adecuada
- Revisar las alertas del clima
- Evitar uso excesivo de bebidas alcohólicas
- Adecuar la vivienda
- Evitar salir con el cabello humedo o dejar que los niños salgan con el cabello mojado
- Acostumbrar a los hijos a llevar un par de calcetas, gorro y guantes en el bolso o mochila escolar en caso necesiten usarlo o se les mojen las botas y calcetas
- Para los que manejan, llevar un kit de emergencia, una sabana, guantes y gorro extras en el baúl o cochera del vehículo
Se recomienda adquirir el kit de emergencia para invierno o Winter Safety Kit en una tienda local para que sea adecuado al clima y temperaturas extremas.
Sobre todo, ¡disfrútalo! Winnipeg es una de las ciudades con más días soleados de todo Canadá con más días soleados en el año, equivalentes a 2,300 horas de sol o 320 días. La combinación de sol y nieve crean paisajes espectaculares y hacen que la temporada sea más llevadera.
Fuentes:
- https://www.canada.ca/content/dam/hc-sc/migration/hc-sc/hl-vs/alt_formats/pdf/iyh-vsv/environ/cold-extreme-froid-eng.pdf
- https://www.canada.ca/en/environment-climate-change/services/weather-health.html
- https://www.cambridge.org/core/journals/epidemiology-and-psychiatric-sciences/article/seasonality-and-symptoms-of-depression-a-systematic-review-of-the-literatura/375F49B0149E903EFBDEDF9D534.
- Mayo Clinic. Winter health tips. Recuperado de Mayo Clinic
- Harvard Health Publishing. Seasonal depression (SAD). Recuperado de Harvard Health
- American Psychiatric Association. Seasonal Affective Disorder (SAD). Recuperado de APA